Испытано на себе: как преодолеть первый в жизни полумарафон? / Версия для печати

В минувшие выходные в столице Кыргызстана состоялся международный полумарафон. На старт в Бишкеке вышли свыше 2 тысяч участников из стран ближнего и дальнего зарубежья. Корреспондент News-Asia на личном опыте испытала сложности трассы, узнала, как преодолеть 21,1 км на морально-волевых и почему лучше не пренебрегать советами профессиональных спортсменов.

Воскресные забеги становятся традиционными для жителей и гостей Бишкека. Наравне с опытными легкоатлетами на старты выходят десятки, а часто и тысячи любителей. Мой интерес к бегу возник в мае нынешнего года во время освещения марафона ШОС «Run the Silk road – SCO» на Иссык-Куле. Спортивная атмосфера настолько вдохновила, что по возвращению домой, хотелось незамедлительно бежать на стадион. Вскоре я приступила к тренировкам 2-3 раза в неделю. Спортом занималась систематически, поэтому нагрузки организм не испугали. За 4 месяца получилось улучшить средний темп с 7-6 мин/км до 5-5.30 мин/км и увеличить выносливость. Решила, что пора бросить себе вызов. Выбор полумарафонской дистанции получился спонтанным. Изначально я планировала бежать 10 км, но оттянула регистрацию на последний момент, когда свободных мест не осталось. Однако желание попробовать свои силы в соревновательном забеге победило. Забрав стартовый номер на 21,1 км, я, как истинный журналист, стала изучать информацию о предстоящем испытании.

Сразу отмечу, что к полумарафону надо подходить с умом. Пары кроссовок и воли здесь будет недостаточно. Важно учитывать множество деталей: подготовку, питание, экипировку, самочувствие. За консультацией я обратилась к знакомому из Екатеринбурга, КМС по легкой атлетике. Конечно, подготавливаться к «половинке» за день до соревнования неправильно и нет смысла. Но общие рекомендации были следующими – хорошо выспаться, плотно позавтракать минимум за 2 часа до старта (мне посоветовали овсяную кашу с фруктами и сладкий чай) и обязательно сделать разминку перед забегом за 20-25 минут.

Из-за волнения выспаться особо не удалось. В остальном старалась следовать инструкции. Однако уже на старте отошла от намеченной тактики. Меня предупреждали, что не стоит с первых метров бросаться «в бой». Но участники стремительно рванули вперед, а отставать совсем не хотелось. Запаса адреналина хватило на 5 км, после чего я осознала, что темп был взят явно завышенный. Вскоре начало неприятно колоть в боку. С этим явлением во время пробежек сталкиваются многие. В таких случаях можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а также слегка помассировать заболевшую сторону. Через пару минут боль утихла, хотя все же пришлось ненадолго перейти на шаг. Морально я готовилась к тому, что будет тяжело, потому что больше 12 км за один день я никогда не преодолевала даже пешком. Впрочем, не обошлось без нюансов. Трасса полумарафона оказалась вовсе не ровной асфальтированной дорогой, по которой бежишь и смотришь на красоты столицы. Пришлось терпеть подъемы и спуски. Причем подъемы затяжные. Основные горки ожидали с 6 по 9 километр, мышцы ног забились. Усугубляло ситуацию палящее солнце. Не помешала бы кепка, которую я «благополучно» забыла дома. От жары спасали только так называемые «пит-стопы», где волонтеры прямо в руки давали стаканчики и бутылки с водой. До первого разворота была уверена, что бегу последней. Но, спускаясь вниз, увидела движущихся навстречу участников. Стало чуть легче, начала обгонять соперников. Приободряло то, что часть расстояния уже пройдена. Вспомнила, как восторженно отзывались о стартах на длинные дистанции бегуны, у которых я брала интервью. Поняла, что респонденты явно лукавили, говоря, что бежали на одном дыхании.

Следующие 8 километров снова выдались с крутыми перепадами высоты. Все правила и советы из головы вылетели. Неравномерный темп сбивал дыхание. Не особо помогал даже тщательно подобранный мотивирующий плейлист. Мысли о том, когда все, наконец, закончится, заглушали музыку. Добрым словом поддерживали стоящие по обочинам правоохранители, которые следили за проездом машин. К слову, автовладельцы недолюбливают марафоны из-за перекрытия дорог. Когда трекер на телефоне показал, что до финиша осталось всего 4 км, силы практически покинули тело. О себе предательски заявило травмированное, недолеченное колено. По плану на заключительном отрезке надо было максимально ускориться, но боль заставляла сбавлять скорость. На минуту захотелось просто упасть на дорогу, и лежать, раскинув руки и ноги. Однако такой вариант категорически не устраивал. Из-за ноющего колена финальную черту пересекала с темпом улитки. На финише встретили аплодисментами, вручили заветную медаль. Время – 2:18:08. Не идеально.