понедельник, 10 августа 2020
Можно ли бегать в маске и как безопасно заниматься спортом на улицах Кыргызстана

Народный репортер

Напишите нам

Кыргызстан / СпортRSS

Можно ли бегать в маске и как безопасно заниматься спортом на улицах Кыргызстана

Можно ли бегать в маске и как безопасно заниматься спортом на улицах Кыргызстана

06 июня 2020 13:39    Просмотров: 2490

Елена Иванченко, © News-Asia

Одним из долгожданных этапов снятия строгой изоляции в Кыргызстане стало разрешение заниматься спортом на свежем воздухе и возобновление тренировок, как среди любителей, так и у профессиональных бегунов. Стадионы, парки, скверы официально открылись для физической активности, но с рядом условий – соблюдение социальной дистанции и наличие защитной маски. Впрочем, пускаться сразу во все тяжкие и превращаться в супермарафонца не стоит, даже если вы набрали пару лишних килограммов на карантине.

О том, как правильно вернуться в прежний режим нагрузок, сохранять безопасность и главное – можно ли бегать в маске, порталу News-Asia рассказала тренер Школы любителей бега «New Life» Юлия Фернас.

– Больше двух месяцев кыргызстанцы просидели на самоизоляции, передвигаясь преимущественно лишь от дома до магазина и обратно. Какие рекомендации необходимо соблюдать, приступая к тренировкам после длительного перерыва, чтобы не получить травму и не навредить себе?

– Существует правило трех «П»: постоянство, последовательность и постепенность. После долгого простоя важно возобновлять тренировки постепенно. Необходимо начинать с низкоинтенсивной нагрузки для себя. Для любителей это обычно бег три раза в неделю по 30 минут. Спешить не стоит, и сбросить вес, и прийти в форму вы успеете. Самое главное – бег по самочувствию в той пульсовой зоне, когда вы можете спокойно разговаривать. Когда человек чувствует, что сил стало больше и нагрузка дается легче, то можно добавлять: при желании бегать 6 раз в неделю или также 3 раза, но увеличивая продолжительность пробежек. Рекомендуется добавлять комплексные упражнения, которые задействуют мышцы всего тела, делают его крепче и тогда бег становится проще и легче. Это приседы, отжимания, пресс. Во время выполнения приседаний нужно быть аккуратнее с коленями.

– Учитывая жаркую погоду, в какое время наиболее благоприятно выходить на пробежку?

– Жару все люди переносят по-разному, поэтому оптимальное время тренировки либо ранним утром, либо поздним вечером. В любом случае необходимо пить воду, потому что организм очень быстро обезвоживается.

– Какие места предпочтительнее выбирать для бега?

– Лучшие места для пробежек – это парки, зоны, где есть грунтовое покрытие, или другими словами земля. Мягкий грунт позволяет организму щадить суставы, к тому же тренировки на природе вдвойне приятны и полезны. Вторая поверхность – стадион, где есть специальное покрытие, которое смягчает удары при беге. Не стоит бегать по брусчатке, так как ее твердое цементное покрытие не амортизирует и большая нагрузка приходится на суставы, особенно у людей с излишним весом. В крайнем случае, лучше выбрать асфальтированную местность.

– Как сейчас лучше одеваться на тренировку, и что необходимо брать с собой?

– С экипировкой просто – майка,  футболка, шорты. Кому в чем комфортно. Важнее, что у вас на ногах. Это должны быть кроссовки, которые оптимально подходят вам по весу, по амортизации и типу пронации – строению вашей стопы. Нагрузка на солнце сильная, поэтому те, кто стремится похудеть, иногда одеваются тепло: ветровки, дополнительные штаны. Так делать нельзя, потому что увеличивается потоотделение, а под слоями одежды поту некуда деться. Возникает чрезмерная нагрузка на сердце, что может привести к опасным последствиям. И как я уже упоминала ранее, в такую жару обязательно берем с собой воду, чтобы не допустить обезвоживания.

– Минздрав призывает носить маски на улице, в общественных местах. Дает ли маска дополнительную нагрузку и чем можно ее заменить?

– Да, маска уменьшает поток кислорода в организм, вследствие чего затрудняется работа мышц, сердце испытывает нагрузки. То есть, ничего хорошего нет. Если вы бежите медленно, то еще как-то можно нивелировать. Если вы бежите быстро, то в маске этого делать нельзя. Любая маска: медицинская, марлевая вызывает кислородное голодание, которое также влияет на мозговую деятельность. Заменить маску особо нечем. Есть специальные спортивные баффы, в которых спортсмены бегают зимой, но опять же быстрые отрезки так не пробежишь, только медленный спокойный кросс. В маске нет необходимости, если вы занимаетесь в безлюдном месте. Так или иначе, сохраняйте дистанцию и соблюдайте элементарные правила защиты.

Я рекомендую 3 + Поделиться Twitter Facebook
Нравится

Самое интересное

Комментарии

Другие новости

20 июля 2020 08:01

Международный Иссык-Кульский марафон переносится на 2021 год

О дате проведения спортивного мероприятия будет объявлено заблаговременно.

16 июля 2020 15:46

Юношеские Олимпийские игры-2022 в Дакаре переносят из-за пандемии на 4 года

Коронавирус сдвинул график проведения мировых спортивных мероприятий: Олимпиада-2020 в Токио перенеслась на 2021 год, сдвинулась и пекинская Зимняя Олимпиада-2022. Для спортсменов несколько Олимпиад за считанные годы были бы большой нагрузкой, и это бы окончательно нарушило традицию

Обзоры

 Кристина Ахрамеева 

Спорт, мир, дружба!

В Сочи прошли II Всемирные игры юных соотечественников

 Елена Короткова 

БИТВА МАШИН

В пригороде Бишкека прошли гонки на внедорожниках

 Юрий Копытин 

ВСЕМИРНЫЕ ИГРЫ КОЧЕВНИКОВ

Самый амбициозный проект современного Кыргызстана начался со скандалов

О стране

Кыргызстан (Киргизия) - высокогорная страна.

После распада СССР, 31 августа 1991 года Кыргызстан объявлен независимым государством. 5 мая 1993 была принята Конституция республики. Кыргызстан занимает площадь 198.5 тысяч км². Границы Кыргызстана с Казахстаном, Узбекистаном, Таджикистаном и Китаем проходят главным образом по горным хребтам и рекам гор Тянь-Шаня. И именно горы занимают почти три четверти территории Кыргызстана.


Кыргызстан - многонациональное, унитарное государство. В административном отношении территория Кыргызстана делится на 7 областей: Баткенская, Джалал-Абадская, Нарынская, Ошская, Таласская, Чуйская и Иссык-Кульская. Каждая область подразделяется на районы. По республике в целом насчитывается 40 административных районов, 22 города. Районы делятся на 429 сельских айыльных кенешей.

Столица республики - город Бишкек.